2024年10月8日是第27个全国高血压日，随着高血压的年轻化，测血压应该成为每个成年人必会的技能。今天给大家讲一下如何学会居家测量血压。

　　居家测血压5步法，轻松拿捏，让血压不再“谎报军情”，更早防控高血压！

　　一挑：挑合适血压计

　　根据相关指南，居家测血压建议选择上臂式电子血压计，操作简单，易上手，测量的准确性和重复性都较好，但注意需校准，一般每半年1次。

　　二选：选固定测量时间

　　血压在一天中会不断波动，通常晨起时血压明显升高，睡眠时血压降低，固定在这两个时段测量，既可以了解血压是否控制，又可以发现血压变化的趋势。

　　三筛：筛选合适的手臂

　　血压测左手还是右手？首次测量血压时，双臂测量，左右上臂血压不一致时，以血压读数较高的一侧作为测量血压的上臂。

　　四测：按照正确姿势测量

　　测量血压有“正确姿势”参考，测出来的数值会更精准。

　　测血压口诀：

　　测量前，四“不”三“要”

　　测量时，牢记6个步骤

　　测量后，读数取平均值

　　五判：判定血压达标情况

　　一般来说，居家测量的血压会低于医院测量。在未使用降压药的情况下，连续5~7天测量家庭，所有读数的平均值≥135/85mmHg1，要考虑可能是高血压。

　　日常如果有这些表现，建议尽快就医检查：

　　1）血压突然显著升高至180/120mmHg1以上，并伴有身体不适，如恶心呕吐。

　　2）日常出现高血压相关的症状。

　　注意：每个人身体状况不同，对应不一样的血压达标值！别死盯着血压黄金标准“140/90mmHg”，如可耐受，建议一般高血压患者的血压保持在130/80mmHg内。

　　但老年人的血压目标会相对“宽松”点，而合并冠心病的人群，血压达标值会更“严格”，具体可就医确认，一定要遵医嘱控制血压严格达标。

　　高血压的防控，重点是做好血压的长期自我管理，健康的生活方式，每日居家监测血压的好习惯，同时确诊高血压的患者也要坚持用药，尽早血压达标！对于心血管健康的守护，需要我们长期管理血压达标稳定达标！管理好血压，是健康生活的积极开始。

　本文仅限于公益科普及学术交流，如有相关症状或疑虑，请及时就医。文中部分图片及资料来源于网络，侵删。