夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气，大约公元前7世纪，我们的祖先就通过土圭测日影的方法确定了夏至日。唐代韦应物的《夏至避暑北池》：“昼晷已云极，宵漏自此长”，是说夏至这一天，白昼最长，夜间最短，夏至之后，白天逐渐变短，夜间逐渐变长。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的俗语。夏至节气，太阳直射北回归线，我国大部分地区正值盛夏，湿热并存。暑热难耐之下，我们常常专注于解暑热，而忘了自身身体的调节和养护。

　　1.饮食养生方面，由于夏至时节气候炎热，人们消化能力较弱，所以饮食要避免肥甘厚腻，以免生热；冷饮瓜果也要适可而止，以免助长湿气。要多吃质地柔软、口味清淡的食物，如小米、燕麦、薏米仁、山药、莲子等健脾开胃、淡渗利湿的食物。暑热较重时，可以用荷叶、菊花、薄荷、双花、连翘泡茶饮用。

　　2.起居养生方面，仍要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，合理午休。室外工作和锻炼时，要避开烈日，避免中暑。遍身汗出时要避开空调房间，以免风寒侵袭。每日洗浴时要用温水冲洗，夜晚不要直接露宿室外。

　　3.运动养生方面，应选择在清晨或傍晚天气凉爽时运动，运动项目以打太极、散步、慢跑、为宜，不宜剧烈活动，以免大汗淋漓，因为汗多伤气伤阴。运动汗出时，要适当饮用淡盐水或运动饮料，不要直接饮用生水冷水，更不要用冷水沐浴。

　　4.情志养生方面，要继续遵从《素问·四气调神大论》中“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”的指导，让自己心意表达出来，把心愿说出来，去关心、帮助别人，不要压抑自己，不要使自己恼怒，所想所愿都大胆地去表达和践行，这样才有利于心气机的疏泄。嵇康的《养生论》中对夏季养生的观点是：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，翻译成白话就是“心静自然凉”。

　　夏至时节除了要遵循上述养生原则外，还要注意以下两点：

　　1.防晒

　　夏至后太阳毒辣，紫外线强烈，容易灼伤皮肤，引发色斑、红疹等病变，过度照射还可能引发皮肤癌，所以要及时使用防晒霜、遮阳伞帽、太阳镜等防晒措施。衣服要穿宽松、吸汗的衣物，最好选取棉麻等不粘皮肤的材质。另外，深色衣服比白色衣服更能防晒，虽然深色吸热多，但有研究表明深色面料更能隔绝紫外线。

　　2.防高温防中暑

　　《素问·热论》曰：“先夏至日为病温，后夏至日为病暑”，夏至之后，立秋之前，自然界具有炎热、升散特性的火热外邪就是暑邪，暑邪容易夹湿夹热，因为夏至处于少阴君火和太阴湿土的交界，热与湿并存。

　　大家肯定觉得现在条件好了，有了空调和冷饮，湿热就不怕了。错！“热”很容易避，“湿”却不容易避。大家在吹空调、吃冷饮的同时，会加重脾胃中的“湿”气。长此以往，会感觉头昏头沉、肢体倦怠、喜欢躺着、纳呆、乏力、恶心、便溏，有的人甚至会经常发低热，这就是中了“暑湿”了。

　　那么我们怎么预防“暑湿”呢？首先，要少吃冷饮和冰镇食物，因为这些食物会损伤脾胃、助长湿气；其次，不要让空调冷风直吹身体，全身出汗的情况下切记不要立马进入温度过低的房间。除此之外，早晚要开窗通风，做做运动，适当出汗是祛湿的好方法。

　　中了“暑湿”怎么办呢？可以服用藿香正气水，藿香正气水具有除暑湿、改善胃肠功能的效果，夏季在家里准备一些藿香正气水很有必要。

　　需要说明的是，上面所说的“中暑湿”并不是我们平时说的中暑，我们日常所指的中暑是中“暑热”，这才是夏天最大的麻烦。中暑的现象，以前很常见，因为以前没有空调，空调出现之后，大家很多时间待在空调房里，中暑的现象自然就减少了，但并不是完全没有中暑现象发生，我曾见过有游客在欢乐谷游玩时中暑，还有那些在夏季不得不在户外工作的人也经常会中暑，比如在田里劳作的农民、室外工作的建筑工人以及炼钢工人、交警、快递员等等。

　　“中暑热”比“中暑湿”要危险的多，初期就可见发烧，甚至高烧、乏力、胸闷、心慌、汗出、口渴、恶心、烦躁、头痛头晕、肢体发麻等，严重时会出现面色苍白、频繁呕吐、血压下降等症状，严重者高热、意识恍惚、抽搐、休克昏迷，甚至有生命危险。那么遇到中暑的情况应该怎么办呢？立即送医！因为严重的中暑会有生命危险！那么怎么预防中暑呢？当然，最重要的就是避免长时间待在烈日下或闷热环境的中；其次，可以随身携带绿豆汤、凉茶、乌梅汤、西瓜等，时时饮用。如出现中暑症状，要立即转至阴凉处，用冰敷、湿巾擦拭、涂抹清凉油等方式进行物理降温，或者服用人丹、十滴水等具有祛暑效果的药物。

　　最后给大家介绍一款适合夏至饮用的茶饮：荷叶山楂茶

　　取材：荷叶10g，山楂10g，草决明6g，枸杞子 6 g，放入茶壶中，倒入开水泡5分钟后即可饮用。荷叶山楂茶具有很好的清热解暑、散瘀止血、升发阳气的作用。

　　祝大家过一个愉快的盛夏。

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