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【垂医科普】二十四节气养生——小暑养生

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  小暑至,盛夏始。小暑是二十四节气中第十一个节气,夏天的第五个节气。《月令七十二候集解》中将小暑分为三候:初候“温风至”;二候“蟋蟀居壁”;三候“鹰始击”。意思是一候时人们不再感觉到有凉风,所有的风中都带着热气;二候时,田里的蟋蟀就会跑到庭院的墙角下或堂屋里乘凉避暑;三候时,老鹰因低空温度过高而在清凉的高空中飞行。

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  《月令七十二候集解》:“暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”暑,表示天气炎热的意思,小暑指天气刚开始炎热,但还未到最热的状态,盛夏正式开始,各地相继开启“桑拿”模式,此时人们要避暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法。那么小暑节气养生的注意点有哪些呢?

  1、饮食方面:饮食宜清淡,注意饮食卫生

  暑时节气天气炎热,人们胃口不佳,饮食宜清淡为主,少食油腻辛辣。饮食要有节制,切莫暴饮暴食。蔬果类建议多吃西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、胡萝卜、红薯、木瓜、柑橘、西瓜、香瓜等,富含维生素和矿物质,可以增强免疫力。多喝茶水、绿豆汤、酸梅汤等,可以有效防暑降温,运动多汗时可以适当饮用盐茶水。少吃冷饮,冷饮只能暂时降低口周温度,还容易刺激肠胃,造成腹泻。气阴两亏,心悸气短,脉弱自汗的人可以喝点生脉饮,或者泡西洋参茶饮用,用西洋参3g、桂圆肉3g、麦冬5g泡水代茶饮。

  小暑时节高温多雨,空气潮湿,细菌滋生,消化道疾病频发,要注意饮食卫生,凉菜一定要新鲜洁净,不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。

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  2、起居方面:室内防着凉,室外防中暑

  现在室内工作的人已经很难离开空调了,但是大家要注意空调温度不要调得过低,最好不低于26℃,室内外温差过大,进出房间时,尤其是心脑血管病以及体弱者,人体很难迅速调整适应,造成身体不适,甚至引起感冒、胃肠炎、关节痛、面瘫等病症。久处空调房间,加上过度饮食寒凉,容易出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等“中暑湿”症状,又称中“阴暑”,尤其是老人、小孩以及体质虚弱的人不可过度避热贪凉。

  外出工作或者室外逗留较长时间时要做好防暑工作,中暑是夏季的常见病,而小暑节气中暑发生率往往最高,原因是还没有热到极点,人们还没有意识到防暑降温的重要性,所以大家外出时要尽量避开正午太阳热辣之时,带好遮阳伞、遮阳帽、墨镜,穿长衣长裤,多带水以备随时补充水分。室外工作者可随身携带藿香正气水、人丹、风油精等防暑药物。

  睡眠仍应晚睡早起,但不宜过晚,尽量控制在晚上23:00能够安然入眠,早上6:00左右起床,中午短暂午睡,能够增强体力、消除疲劳、调节免疫,改善心脑血供、提高工作效率。

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  3、情志养生:平心静气以养心气

  人们容易在炎热的环境下烦躁易怒,加之夜眠不安,白天容易精神差、爱犯困,夏季心经当令,心为脏腑之首,“心动则五脏六腑皆摇”,心脏的养护尤其重要。此时要做到调息静心,放慢节奏,做喜欢做的事情,避免劳心劳力,有不舒服的要善于表达出来,找一个喜欢的人倾诉出来,正如《素问·四气调神大论》所说的“夏三月……使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外”,这样才符合“春夏养阳”的原则。

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  4、运动养生:早晚运动,避免剧烈

  运动最好选在清早和傍晚,上午9点以前,下午17点以后。要避开阳光直射,又不宜过早和过晚,以免影响睡眠。选择运动强度小的运动方式,可选择太极拳、八段锦等传统运动,也可选择散步、游泳、瑜珈等。无论何种运动方式,都要注意避免运动太过剧烈,避免大汗淋漓,以身体微微出一层薄汗为度。高温天气,心脏负担增大,尤其心脏有问题的人更应注意运动不要猛烈,保持心情舒畅,保证充足睡眠。运动之后要用干爽清洁的毛巾擦干汗液,自然汗止后再冲洗身体,切记冷水冲凉。

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  下面教大家几个养生小功法:

  1、揉极泉、拍两腋

  极泉穴位于腋窝的顶点动脉波动处。双臂交叉拇指按压在对侧腋窝,适度地按摩捏拿3分钟左右,然后分别用手掌拍对侧腋下,每次拍打30~50次,如此反复操作3~5遍。

  极泉穴具有很好的宽胸宁神,调和气血的作用,配合拍打八虚的拍打腋窝动作,可疏肝理气,调养心神,对缓解临床常见的各种肝阳上亢、心火旺盛之证都有作用,如头晕、心烦、胸闷等。

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  2、摇头摆尾去心火

  这是健身气功八段锦中的一式,具体做法如下:

  ①屈膝半蹲成马步,双手扶于膝盖上方,目视前方。②身体重心右移,上半身向右倾的同时俯身,目视右脚。随后身体重心逐渐移向左侧,上体由右改为向前,然后向左旋转,使颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。③最后头向后摇,髋关节则向前旋绕,头和髋旋绕的方向相反,恢复到开始时的姿势,这样就完成一个动作,再照此做另一侧。

  要点:摇头摆尾去心火的速度要柔和缓慢,以免头晕;摆尾的幅度要大,尾椎骨部位要充分旋绕。摇头可刺激大椎穴,有疏经泄热、去除心火、养心安神的作用。摆动髋部,带动整个脊柱活动,能刺激膀胱经及尾椎附近穴位,有助于调节脏腑机能、调整气机,适合久坐伏案人群。

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  夏天是热闹的蝉鸣声,是卷曲的柳树叶,是晒软的柏油路,是吐舌喘气的狗狗,希望大家都能在这烈日炎炎、骄阳似火的盛夏找到内心的一丝清凉与恬静!

  图片来源于网络,侵删。

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