小暑至，盛夏始。小暑是二十四节气中第十一个节气，夏天的第五个节气。《月令七十二候集解》中将小暑分为三候：初候“温风至”;二候“蟋蟀居壁”;三候“鹰始击”。意思是一候时人们不再感觉到有凉风，所有的风中都带着热气;二候时，田里的蟋蟀就会跑到庭院的墙角下或堂屋里乘凉避暑;三候时，老鹰因低空温度过高而在清凉的高空中飞行。

　　《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示天气炎热的意思，小暑指天气刚开始炎热，但还未到最热的状态，盛夏正式开始，各地相继开启“桑拿”模式，此时人们要避暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。那么小暑节气养生的注意点有哪些呢?

　　1、饮食方面：饮食宜清淡，注意饮食卫生

　　暑时节气天气炎热，人们胃口不佳，饮食宜清淡为主，少食油腻辛辣。饮食要有节制，切莫暴饮暴食。蔬果类建议多吃西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、胡萝卜、红薯、木瓜、柑橘、西瓜、香瓜等，富含维生素和矿物质，可以增强免疫力。多喝茶水、绿豆汤、酸梅汤等，可以有效防暑降温，运动多汗时可以适当饮用盐茶水。少吃冷饮，冷饮只能暂时降低口周温度，还容易刺激肠胃，造成腹泻。气阴两亏，心悸气短，脉弱自汗的人可以喝点生脉饮，或者泡西洋参茶饮用，用西洋参3g、桂圆肉3g、麦冬5g泡水代茶饮。

　　小暑时节高温多雨，空气潮湿，细菌滋生，消化道疾病频发，要注意饮食卫生，凉菜一定要新鲜洁净，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。

　　2、起居方面：室内防着凉，室外防中暑

　　现在室内工作的人已经很难离开空调了，但是大家要注意空调温度不要调得过低，最好不低于26℃，室内外温差过大，进出房间时，尤其是心脑血管病以及体弱者，人体很难迅速调整适应，造成身体不适，甚至引起感冒、胃肠炎、关节痛、面瘫等病症。久处空调房间，加上过度饮食寒凉，容易出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等“中暑湿”症状，又称中“阴暑”，尤其是老人、小孩以及体质虚弱的人不可过度避热贪凉。

　　外出工作或者室外逗留较长时间时要做好防暑工作，中暑是夏季的常见病，而小暑节气中暑发生率往往最高，原因是还没有热到极点，人们还没有意识到防暑降温的重要性，所以大家外出时要尽量避开正午太阳热辣之时，带好遮阳伞、遮阳帽、墨镜，穿长衣长裤，多带水以备随时补充水分。室外工作者可随身携带藿香正气水、人丹、风油精等防暑药物。

　　睡眠仍应晚睡早起，但不宜过晚，尽量控制在晚上23：00能够安然入眠，早上6：00左右起床，中午短暂午睡，能够增强体力、消除疲劳、调节免疫，改善心脑血供、提高工作效率。

　　3、情志养生：平心静气以养心气

　　人们容易在炎热的环境下烦躁易怒，加之夜眠不安，白天容易精神差、爱犯困，夏季心经当令，心为脏腑之首，“心动则五脏六腑皆摇”，心脏的养护尤其重要。此时要做到调息静心，放慢节奏，做喜欢做的事情，避免劳心劳力，有不舒服的要善于表达出来，找一个喜欢的人倾诉出来，正如《素问·四气调神大论》所说的“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，这样才符合“春夏养阳”的原则。

　　4、运动养生：早晚运动，避免剧烈

　　运动最好选在清早和傍晚，上午9点以前，下午17点以后。要避开阳光直射，又不宜过早和过晚，以免影响睡眠。选择运动强度小的运动方式，可选择太极拳、八段锦等传统运动，也可选择散步、游泳、瑜珈等。无论何种运动方式，都要注意避免运动太过剧烈，避免大汗淋漓，以身体微微出一层薄汗为度。高温天气，心脏负担增大，尤其心脏有问题的人更应注意运动不要猛烈，保持心情舒畅，保证充足睡眠。运动之后要用干爽清洁的毛巾擦干汗液，自然汗止后再冲洗身体，切记冷水冲凉。

　　下面教大家几个养生小功法：

　　1、揉极泉、拍两腋

　　极泉穴位于腋窝的顶点动脉波动处。双臂交叉拇指按压在对侧腋窝，适度地按摩捏拿3分钟左右，然后分别用手掌拍对侧腋下，每次拍打30~50次，如此反复操作3~5遍。

　　极泉穴具有很好的宽胸宁神，调和气血的作用，配合拍打八虚的拍打腋窝动作，可疏肝理气，调养心神，对缓解临床常见的各种肝阳上亢、心火旺盛之证都有作用，如头晕、心烦、胸闷等。

　　2、摇头摆尾去心火

　　这是健身气功八段锦中的一式，具体做法如下：

　　①屈膝半蹲成马步，双手扶于膝盖上方，目视前方。②身体重心右移，上半身向右倾的同时俯身，目视右脚。随后身体重心逐渐移向左侧，上体由右改为向前，然后向左旋转，使颈部、尾椎有对拉伸长的感觉。③最后头向后摇，髋关节则向前旋绕，头和髋旋绕的方向相反，恢复到开始时的姿势，这样就完成一个动作，再照此做另一侧。

　　要点：摇头摆尾去心火的速度要柔和缓慢，以免头晕;摆尾的幅度要大，尾椎骨部位要充分旋绕。摇头可刺激大椎穴，有疏经泄热、去除心火、养心安神的作用。摆动髋部，带动整个脊柱活动，能刺激膀胱经及尾椎附近穴位，有助于调节脏腑机能、调整气机，适合久坐伏案人群。

　　夏天是热闹的蝉鸣声，是卷曲的柳树叶，是晒软的柏油路，是吐舌喘气的狗狗，希望大家都能在这烈日炎炎、骄阳似火的盛夏找到内心的一丝清凉与恬静!

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