人的一生中1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人的生命过程中必须的重要环节，对于机体修复、整合有非常重要的意义。偶尔的失眠就会引起第二天的疲乏和专注力下降，长期的失眠更是会带来记忆力障碍、情绪焦虑、免疫力下降等等各种问题。每年的3月21日是世界睡眠日，世界卫生组织调查发现，超过1/4的人存在睡眠问题，更多的人多多少少会受到睡眠问题的困扰，您是否也遇到睡不着，睡不沉，多梦，醒来后仍然疲惫不堪这样的困扰呢?

　　中医自古以来就非常关注睡眠的问题，《黄帝内经》就对睡眠的机理、参与的脏腑、失眠的危害以及调治的方法有系统的论述。白天为阳，黑夜为阴，人体的气血白天阳行于外，阴潜于内，到了夜间，阳气入阴，得到滋养，进入睡眠状态，称为“阳气入于阴则寐”，“寐”就是睡着的状态，“阳气出于阴则寤”，“寤”就是醒来的状态。所以睡眠的问题，总结来说就是三种情况：第一种，阳气太过或者阳气不足，无法正常入于阴;第二种，阴不足，无法滋养阳气;第三种，阳入于阴的道路不通。了解了这些之后，我们对于失眠的调整就有了思路：

　　第一种，阳气太过或不足。阳气太过的，一般容易心烦易怒，口舌生疮，面红目赤，舌红苔黄，可以使用莲子心、淡竹叶代茶饮;阳气不足的，一般会出现畏寒肢冷，易于疲乏，心悸多梦等表现，可使用温灸肚脐或关元、命门温补阳气;

　　第二种，阴不足。阴不足不能敛阳，往往出现的是虚热、上热下寒表现，如五心烦热，或上身热下身寒，或心中烦热而肢体发凉等，可使用艾叶、肉桂泡脚并揉搓脚心涌泉，以交通上下内外;

　　第三种，阴阳之间道路不通。这类问题一般由瘀血、痰浊、气滞等淤堵性的问题导致，容易由饮食、情绪、寒热不当及其他疾病等多种复杂的原因引起。

　　淤堵宜疏通，所以我们可以使用自我按摩的方法进行调理，可以以指代梳，按摩头皮，头为诸阳之会，梳理头皮可以让阳气运行顺畅;

　　两胁为肝胆易于淤塞之处，每遇情绪不畅，容易出现两胁胀满不适者，可以搓擦两胁，梳理肝胆气血，肝胆主疏泄，可以让气血流通;

　　足底及小腿内侧是三阴交汇，三阴指的是肝、脾、肾三条经络，为气、血、精收藏所在，按摩足底及小腿内侧可以固本培元，促进新陈代谢，祛瘀生新。

　　日常生活中还需要注意养成规律的生活习惯，睡眠是一种节律性生理活动，保证每天规律的生活节奏对于按时入睡很有帮助。睡前不做紧张刺激的活动，让阳气慢慢平复，顺利进入睡眠状态。睡前可以搓热耳朵，刺激耳部穴位，降低交感神经兴奋性，还可以播放舒缓的音乐、白噪音或者平缓的读书声等，尽量放缓呼吸节奏，随呼吸放松全身肌肉，摒除杂念，保持愉快的情绪，都有助于建立睡眠信心，尽快进入睡眠状态。

　　对于更重的睡眠障碍、甚至伴有焦虑、抑郁、躁动不安或者记忆力下降或其他躯体不适的症状，就不是一般的自我调整可以解决的了，可以使用中医的方法系统调节阴阳平衡，推荐使用针灸治疗这种绿色疗法，辨证选用针刺、艾灸、电针进行治疗，也可配合使用耳穴压豆、皮内针等治疗，让我们帮助您尽快重获睡眠的快乐。

　　(本文仅用于公益科普，文中涉及的病例、数据等专业内容仅供参考，部分图片及资料来源于网络，侵删)