月亮不睡我不睡

我是快乐小宝贝

太阳起了我不起

就是这么了不起

……

这是很多年轻人的真实写照

晚上报复性熬夜

白天拼命补觉

却发现越补越没精神图片

这是为什么呢？

今天带你来揭秘！

熬夜后，补够8小时就行了？

你可能一直听说过

一个关于睡眠的理论叫做

每天睡满8小时，才是优质睡眠

然而

8小时睡眠

是每晚人均睡眠时间

硬抠8小时这一指标

反而会让睡眠质量变得更差

同样

经常熬夜补觉也是不可行的！

　　这是因为，促进睡眠的褪黑素以及修复身体机能的一个重要的生长激素分泌的高峰期都在晚上11点到凌晨3点。因此并不推荐熬夜后补觉。

　　美国研究发现，凌晨两点后入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

睡得多，比熬夜还伤身

　　研究发现，睡得太多，甚至可能比熬夜还伤身。

　　睡觉关键在于睡眠质量而不是单纯地延长睡眠时间。如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对人体有害无益的，甚至会缩短生命。

　　恶性循环周而复始，会不断地导致睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，最终使免疫力降低。

　　所以，睡觉就和吃饭一样，过多或过少都会对身体造成不良影响。国内曾有研究表明，长期睡眠超过9小时的人群容易患中风等疾病。

学会睡眠R90法则

　　《中国睡眠指数研究报告》显示，只有13.8%的人睡眠质量可称为“甜美”，如果你无法保证每天的睡眠时长，不妨试试英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯提出的R90法则。以90分钟为一个睡眠周期进行调整，每周睡满35个周期最佳！

何时睡 何时起

睡得香不香

远比睡了多久更要紧

掌握好R90睡眠法

妈妈再也不用担心我的睡眠啦！

本文仅限于公益科普及学术交流，如有不适建议及时线下就医

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