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【垂医科普】针灸科:立秋养生

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  立秋,是“二十四节气”之第十三个节气,也是秋季的起始。斗指西南,太阳达黄经135°,在每年公历8月7、8日或9日。“立”,是开始之意;“秋”,意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程,立秋是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界,万物开始从繁茂成长趋向成熟。

  立秋以后,气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,自然界万物由生长开始向收藏转变。据中医顺四时养生原则,秋冬养生宜“养收”,故立秋后养生应注意以下四个方面。

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  1、润燥养肺慎进补

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  中医认为,秋季燥邪当令,易伤津液。肺在四季里应秋季,肺为“娇脏”,最惧燥邪。故立秋时节应多食滋阴润燥的食物以润肺养阴。如银耳、梨、百合等。常言道:“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补,中医治疗原则是虚则补之。虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,辨证服药能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,提倡食补。

  2、早睡早起防受凉

  立秋后,阳气开始收敛、沉降,起居应“早睡早起”,早睡可以顺时收敛阳气,收藏阴精,早起能舒达阳气。立秋时节,气温变化大,常言道“春捂秋冻”,但“秋冻”要适度,量力而行,应根据气温变化,适当增减衣物,避免受凉感冒。

  3、心境宁静勿忧伤

  中医认为秋应于肺,在志为忧。立秋以后,阳光照射逐渐减少,凉风起,秋叶落,人们的心情容易抑郁,容易悲秋。立秋时节要特别重视情志养生,力求保持平常心态和乐观心态。应多参加一些有益身心的娱乐活动,尤其是集体活动,如跳舞、唱歌、听音乐等。还应多到大自然中去走走,新鲜空气和运动既能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能对神经系统起到调节安抚作用,从而消除烦人的秋愁。

  4、适度运动忌过度

  秋天是人体阴精、阳气正处在收敛内养时期,运动也要顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进,运动时身体发热,微微汗出,锻炼后感到舒适为佳;避免大汗淋漓,汗出过多会损伤人体之“阴”。可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身术,也可以选择爬山、慢跑、跳舞、羽毛球等运动。锻炼方法和强度因人而异,过犹不及,适度为上。

  立秋是秋季的开始,气候逐渐转凉,昼夜温差增大。通过中医养生,可以帮助我们更好地适应季节的变化,保持健康。立秋养生应遵循“养阴润燥、调养脾胃、适当进补”的原则,结合饮食调理、生活调理和穴位按摩,全面提高身体素质,预防秋季常见疾病。希望大家在立秋之际,关注健康,科学养生,度过一个健康、愉快的秋天。

  本文仅限于公益科普及学术交流,文中处方仅为参考,如有不适请及时就医。文中部分图片及资料来源于网络,侵删。

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