立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。斗指西南，太阳达黄经135°，在每年公历8月7、8日或9日。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。

　　立秋以后，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界万物由生长开始向收藏转变。据中医顺四时养生原则，秋冬养生宜“养收”，故立秋后养生应注意以下四个方面。

　　1、润燥养肺慎进补

　　中医认为，秋季燥邪当令，易伤津液。肺在四季里应秋季，肺为“娇脏”，最惧燥邪。故立秋时节应多食滋阴润燥的食物以润肺养阴。如银耳、梨、百合等。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补，中医治疗原则是虚则补之。虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，辨证服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，提倡食补。

　　2、早睡早起防受凉

　　立秋后，阳气开始收敛、沉降，起居应“早睡早起”，早睡可以顺时收敛阳气，收藏阴精，早起能舒达阳气。立秋时节，气温变化大，常言道“春捂秋冻”，但“秋冻”要适度，量力而行，应根据气温变化，适当增减衣物，避免受凉感冒。

　　3、心境宁静勿忧伤

　　中医认为秋应于肺，在志为忧。立秋以后，阳光照射逐渐减少，凉风起，秋叶落，人们的心情容易抑郁，容易悲秋。立秋时节要特别重视情志养生，力求保持平常心态和乐观心态。应多参加一些有益身心的娱乐活动，尤其是集体活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。还应多到大自然中去走走，新鲜空气和运动既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。

　　4、适度运动忌过度

　　秋天是人体阴精、阳气正处在收敛内养时期，运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，运动时身体发热，微微汗出，锻炼后感到舒适为佳;避免大汗淋漓，汗出过多会损伤人体之“阴”。可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身术，也可以选择爬山、慢跑、跳舞、羽毛球等运动。锻炼方法和强度因人而异，过犹不及，适度为上。

　　立秋是秋季的开始，气候逐渐转凉，昼夜温差增大。通过中医养生，可以帮助我们更好地适应季节的变化，保持健康。立秋养生应遵循“养阴润燥、调养脾胃、适当进补”的原则，结合饮食调理、生活调理和穴位按摩，全面提高身体素质，预防秋季常见疾病。希望大家在立秋之际，关注健康，科学养生，度过一个健康、愉快的秋天。

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