我国心血管患病率仍一路“狂飙”！

越来越多人成为心血管疾病的后备军，

可能你就是其中一员。

快来看看专属的心血管健康“年报”吧！

看看你的心血管各项指标都达标了吗？

　　10题自测，你的心血管健康吗？

　　1、你的血压（收缩压/舒张压）在什么范围？

　　A.<120/80mmHg（0分）

　　B.120-139/80-89mmHg（1分）

　　C.≥140/90mmHg（2分）

　　2、你的血脂在什么范围？

　　A.LDL-C＜3.4mmol/L（0分）

　　B.3.4mmol/L≤LDL-C＜4.1mmol/L（1分）

　　C.LDL-C≥4.1mmol/L（2分）

　　3、你的空腹血糖在什么范围？

　　A.空腹血糖＜6.1mmol/L（0分）

　　B.6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L（1分）

　　C.空腹血糖≥7.0mmol/L（2分）

　　4、平常的饮食偏好是哪些食物？

　　A.饮食清淡均衡（0分）

　　B.偶尔油腻（1分）

　　C.饮食重口，高油高脂高盐（2分）

　　5、平常有运动习惯吗？每周运动频率？

　　A.每周固定运动150分钟以上（0分)

　　B.偶尔想起来就运动，时间小于150分钟 （1分）

　　C.几乎不运动 （2分）

　　6、体重BMI是多少？

　　A.BMI＜24kg/m2（0分）

　　B.24 kg/m2 ≤ BMI ＜ 28 kg/m2（1分）

　　C.BMI ≥28kg/m2（2分）

　　7、平常抽烟喝酒吗？

　　A.没有（0分）

　　B.偶尔（1分）

　　C.长期（2分）

　　8、平常有熬夜习惯吗？

　　A.没有（0分）

　　B.偶尔（1分）

　　C.长期（2分）

　　9、平常情绪状态如何？

　　A.一直开心（0分）

　　B.偶尔低落（1分）

　　C.持续低落（2分）

　　10、知道如何保护心血管健康吗？

　　A.很熟悉（0分）

　　B.大概了解（1分）

　　C.不知道（2分）

得分解读

如果你的分数越高

得心血管疾病的风险越大[参考文献1]。

　　这几个心血管健康指标，一定要关注！

血压、血脂、血糖

是心血管健康的“3板斧”

这3个指标变高

都会阻碍顺畅的血液流动

增加冠心病、心梗、脑梗等

疾病风险！

如果把血管比作是水管

因此建议大家每年体检多多关注它们，

尤其需要识别那些潜在异常情况。

　　新的一年，如何守护心血管健康？

守护心血管健康其实很简单

“投其所好”即可！

　　1. 血管“喜欢”的健康状态

　　2. 血管“喜欢”的健康生活

　　饮食：饮食“雨露均沾”，高胆固醇饮食别沾边

　　运动：每周至少150分钟有氧运动，血管更活力

　　体重：BMI控制在18.5~24 kg/m2，告别小肚腩

　　睡眠：保证每日睡眠7-9个小时，重要事情说3遍

　　烟酒：烟酒都不碰，血管更健康

　　心情：拒绝焦虑内耗，每天开开心心

　　新的一年，记得多关注心血管健康！

　　过血管喜欢的健康生活，守血管喜欢的健康目标， 让干净、活力血管带我们经历更多人生美好！

　　参考文献：

　　[1]国家心血管病中心, 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2023概要[J]. 中国循环杂志, 2024, 39(7): 625-660.

　　[2]基层心血管病综合管理实践指南2020[J].中国医学前沿杂志(电子版),2020,12(08):1-73.

　　[3]中国高血压防治指南修订委员会 ,高血压联盟(中国) ,中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会 ,等. 中国高血压防治指南(2024年修订版) [J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024, 32 (07): 603-700.

　　[4]中国血脂管理指南修订联合专家委员会,中国血脂管理指南(2023)J],中国循环杂志,2023,38(03):237-271.

　　本文仅限于公益科普及学术交流，如有不适请及时就医。文中自测内容不作为医学诊断依据，部分资料来源网络，侵删。