处暑是秋季的第二个节气，《月令七十二候集解》曰：“处暑，七月中。处，止也。暑气至此而止矣。”历书云：“斗指戊处为处暑, 暑将退, 伏而潜处, 故名也。”意味着暑气逐渐消退，天气开始由炎热向凉爽过渡。在这个节气中，养生应注意以下几个方面：

　　壹：起居养生——早睡早起适增衣

　　出伏之后一直到处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。进入秋季，首先要调整睡眠时间，早睡早起，顺应自然界阳气收敛的趋势，“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。适当增加睡眠，每天应比夏季多睡1个小时，遵循“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。

　　处暑时节早晚温差较大，不少肺功能比较弱的人对夏秋之交的冷热变化很不适应，很容易引发呼吸系统的疾病，如鼻塞、感冒、咳嗽、哮喘等，要注意根据气温变化适时增减衣物。

　　贰：饮食养生——增酸减辛防秋燥

　　处暑节气的显著气候特征是干燥少雨、空气湿度小，在此节气，易发“秋燥”。《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”肺主气，司呼吸，开窍于鼻，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，很多人会出现咳嗽少痰、口鼻干燥等症状。

　　故处暑饮食养生贵在滋阴防燥，中医认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，由于秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，“增酸减辛”。宜多服用沙参、麦冬、天冬、杏仁、百合、秋梨、荸荠、苹果、葡萄、山楂等，以防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和。此外，燥易伤阴，多食养阴食物，如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、鸭肉等食物都有养阴生津的功效，平时可以适当喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子粥、山药莲子汤、芡实山药羹等，来帮助养阴润肺。

　　百合莲子粥

　　配料：芝麻1两, 银耳1两, 百合1两, 莲子15克，杏仁、蜂蜜适量。

　　制作：上述食材加水适量，煮20~40分钟, 加入蜂蜜适量。

　　功效：润肺养阴，润肠通便。

　　叁：运动养生——户外锻炼解秋乏

　　处暑之后，天气早晚转凉，秋高气爽，适合进行适度的户外运动，锻炼的方法以经常进行早晚跑步、登山、散步、做操、打拳等简单运动为好，有助于平稳情绪，增强体质，解除秋乏。处暑期间，正是天气由热转凉的交替时期，“处暑天不暑”，尽管如此，中午依旧还是比较炎热，民间有“秋老虎”的称谓，指的正是处暑时节中午炎热的气候，此时户外活动建议选择在早晨或傍晚，避免中午高温时段。

　　肆：情志养生——登高望远调情绪

　　初秋时节，大自然逐渐出现了肃杀的景象，万物开始凋零，容易引发悲秋情绪。研究表明，人的机体在经历了酷暑的煎熬进入秋凉之后, 正处于生理性休整阶段, 一般人都有疲倦困顿、昏昏欲睡的“秋乏”现象, 医学专家称之为“情绪疲软”，需要通过增加睡眠来积极调整和协调身心，还应保持乐观情绪，注重收敛神气、宁神定志，多与朋友交流，有助于减缓秋季肃杀之气对人体的影响。秋季天高云淡，适当参加一些郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲忧的情绪。

　　伍：穴位养生——穴位按摩防秋疾

　　处暑时节，昼夜温差逐渐变大，秋燥来临，很容易罹患感冒、哮喘等秋疾，可以通过按摩穴位来养生，如：

　　擦迎香：用双手大鱼际 (拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，预防感冒、通鼻窍。

　　推山根:用双手拇指指间关节或食指指端螺纹面从鼻根部沿着鼻柱两旁推至迎香穴处反复擦动200次, 预防感冒。

　　揉太溪：用双手拇指指端在足踝内侧的太溪穴反复按揉200次，滋阴降火。

　　通过以上几个方面的养生措施，可以帮助身体更好地适应季节变化，保持健康状态。

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