高血压专题
【全国高血压日】肾内科:明明“饮食清淡”了,怎么血压血脂还是升高了?
当血压、血脂亮起“红灯”,
人们纷纷将罪名归到了饮食上,
清淡饮食、素食风潮愈演愈烈。
可为什么明明已经清淡饮食了,
怎么血压和血脂还是在升高?
清淡饮食可不是只吃素不吃肉,
可能大家都理解错了!
误区一
清淡饮食=只吃馒头稀饭
血糖飙升,血脂升高,“高盐”榨菜,血压蹭蹭涨
【建议】
粗细搭配
主食中保持1/4-1/2的粗粮摄入,如小米、玉米、燕麦等。每天谷薯类总摄入250~400g,大约4碗杂粮饭[
误区二
清淡饮食=只吃蔬菜不吃肉
“偏食”,营养摄入不足,抵抗力变差,脂质代谢紊乱,增加心血管疾病的风险
【建议】
餐餐有蔬菜
每天摄入新鲜蔬菜300-500g,深色蔬菜应占1/2,大约手拿3-5把。
丰富肉种类
每天摄入肉类40-75克,每周吃鱼300~525g,每周吃鸡蛋3-6个
误区三:
清淡饮食=油盐不进
【建议】
少油、 少糖、少盐
每日食用油油摄入不超过20g(约2勺)
每日钠盐摄入不超过5g(不超过啤酒瓶盖一平盖)
每日添加糖摄入不超过50g(做菜尽量少放糖)
本文仅限于公益科普及学术交流,如有不适建议及时线下就医
部分资料来源网络,侵删
- 标签:
- 肾内科