『她』说

　　更年期，是女性自然绝经前后的生理阶段。处于更年期的女性由于生理或心理原因，会出现如身体不适、潮热出汗、情绪多变等情况。处于更年期的女性需要来自亲人朋友的更多关爱和照顾，也需要通过正确认识更年期，有效地进行自我调整。

　　为更好地帮助女性朋友认识更年期，科学渡过更年期，北京市垂杨柳医院妇产科与生殖中心特别送上“更年期系列科普”，帮助广大女性朋友科学、健康改善更年期不适症状，享受美丽人生！

第二讲

　　如何安然度过更年期？

　　卵巢功能衰退是女性衰老的突出表现，女性将经历月经改变直至绝经，并伴随多种绝经相关症状。绝经对心血管、骨骼、认知将产生持续的不良影响。绝经女性需要开展全面的健康管理，包括每年健康体检、推荐合理饮食、增加社交及脑力活动和健康锻炼。中国幅员辽阔、地域差别大，结合各地的饮食习惯，基于《中国居民膳食指南（2022）》，建议多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，控糖≤（25~50）g/d、少油（25~30 g/d）、少盐（≤5 g/d）、限酒（乙醇量≤15 g/d）、戒烟、足量饮水（1500~1700 ml/d）。

　　每周规律有氧运动3~5次，每周累计150 min，另加2~3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。有适应证，无禁忌证，且绝经过渡期和绝经后期女性本人有通过绝经激素治疗（MHT）提高生命质量主观意愿的前提下尽早开始，并做好个体化治疗。

　　更年期是女性一生中的必经阶段，据预测，到2030年，我国50岁以上女性将达到2.8亿。绝经健康管理应从绝经过渡期开始进行全面的生活方式调整，并在适宜人群中开展包括绝经激素治疗在内的各项医疗干预，使更多的更年期女性获益，帮助女性安然度过更年期。

　　学习了如何安然度过更年期，那么女性朋友们如何判断自己是否适合使用激素治疗呢？怎么用呢？请关注下期科普：更年期能否应用激素治疗？

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